頸部、腰部與足部的保暖策略

保護(hù)頸部免受寒風(fēng)侵襲

在秋冬季節(jié)里，寒冷常常通過頸部這個(gè)關(guān)鍵部位入侵人體，從而導(dǎo)致咳嗽、感冒和喉嚨發(fā)炎。為了保持頸部溫暖，可以佩戴圍巾，并且經(jīng)常模仿烏龜伸脖子的動作來活動頸椎。

腰部保暖的重要性

老年人由于陽氣逐漸減弱，腰肌勞損等癥狀在遇到冷空氣時(shí)往往會加劇。因此，在早晚出行時(shí)不妨穿上馬甲來保護(hù)腰部；還可以用搓熱的雙手捂住腰眼以促進(jìn)血液循環(huán)和體溫提升。

足部保暖的方法

除了穿厚襪子和棉拖鞋外，閑暇時(shí)刻可以通過站立并踮起腳尖再放下反復(fù)進(jìn)行，直至額頭微微出汗來鍛煉足部。之后使用熱水泡腳能夠幫助舒筋活血、溫暖全身。

緩解秋季干燥的飲食建議

深秋時(shí)節(jié)氣候干燥，人體容易缺水。此時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇酸甜且滋潤的食物作為日常飲食的主要內(nèi)容，并減少辛辣刺激性食品的攝入量。

適宜在這一時(shí)期食用雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子以及各種豆類等食材，以滋養(yǎng)陰液和促進(jìn)津液生成，從而有效緩解人體干燥癥狀。

預(yù)防腦血栓的關(guān)鍵措施

氣候變冷時(shí)，患腦血栓的患者人數(shù)往往會增加。因此，對于有相關(guān)病史的人來說，在清晨和晚上需要適量飲水以稀釋血液并防止凝結(jié)。

深秋保健小貼士

保證充足的睡眠時(shí)間

為了緩解秋季的疲倦感，建議每天比平常多睡一個(gè)小時(shí)。隨著晝夜時(shí)長的變化，晚上的時(shí)間更長了，因此增加休息時(shí)間有助于恢復(fù)精力。

睡前及時(shí)排尿的重要性

夜間的寒冷不應(yīng)成為憋尿的理由，否則可能會誘發(fā)膀胱炎，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。

穿著顏色鮮艷的衣服

為了預(yù)防秋天的抑郁情緒，可以選擇穿色彩鮮明的衣服。紅色能使人感到溫暖；橙色則能夠激發(fā)活力并增加食欲；黃色能讓人心情愉悅且充滿動力。

睡前熱水泡腳的好處

為了防止寒氣從足部進(jìn)入身體，建議每天晚上用熱水浸泡雙腳30分鐘，以改善血液循環(huán)和提高免疫能力。

早晨按摩穴位的習(xí)慣

深秋時(shí)節(jié)感冒高發(fā)，在出門前可以用手掌搓熱大椎穴。作為督脈的一部分，這個(gè)穴位總領(lǐng)全身陽氣；通過搓熱它可以提升體內(nèi)陽氣，增強(qiáng)體表的防御力從而防止感冒。

午間手指彈動的小運(yùn)動

在中午時(shí)段進(jìn)行中指彈動可以疏通心包經(jīng)并增強(qiáng)心臟功能。具體做法是：雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)操作一百次左右。

通過熬制五豆粥來調(diào)養(yǎng)腸胃

用小米搭配紅豆、黃豆、黑豆、綠豆和蠶豆一起熬制成的五豆粥能夠調(diào)和臟腑功能并滋養(yǎng)腸胃，進(jìn)而提升人體內(nèi)部的能量水平。

多飲菊花茶以滋潤肺部

秋季是菊花盛開的季節(jié)，同時(shí)也是肺氣最為活躍的時(shí)候。飲用菊花茶不僅能夠潤澤肺部，還能補(bǔ)充腎氣，對健康大有裨益。

(責(zé)任編輯：佚名)