跑步知識：場地選擇篇

不同的跑步路面對跑者來說有何影響？

一、塑膠跑道：表面相對平整，摩擦力適中，有一定彈性，能有效緩沖腳落地時的沖擊力，減少對膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的損傷。它是進(jìn)行速度訓(xùn)練、間歇跑等高強(qiáng)度訓(xùn)練的理想選擇。

二、柏油馬路：路面較為平坦，路線較長，方便規(guī)劃長距離跑步路線。但柏油馬路質(zhì)地較硬，長時間在上面跑步，關(guān)節(jié)受到的沖擊力較大。因此，選擇合適的跑鞋可以增加緩沖效果，保護(hù)關(guān)節(jié)。

三、水泥路：比柏油馬路更硬，緩沖性差。長期在水泥路上跑步，身體尤其是下肢關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易引發(fā)疲勞與損傷。但是在一些小區(qū)、公園內(nèi)的水泥路由于車輛較少，環(huán)境優(yōu)雅安靜，短距離跑步還是可行的，只要格外注意控制跑步強(qiáng)度與頻率就可以。

四、土路或砂石路：通常在郊外公園的自然區(qū)域或者一些未完全開發(fā)的地方。土路松軟，對關(guān)節(jié)的沖擊力小。但是，土路存在不平整，有坑洸或雜物的情況。跑步時需要留意腳下，避免扭傷。

五、跑步機(jī)：穩(wěn)定、平整，不受外界環(huán)境干擾，速度和坡度可以根據(jù)個人需求調(diào)整，方便進(jìn)行精準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃?？赡M爬坡跑、間歇沖刺跑等。但是，由于是在一個較為封閉的環(huán)境下跑步，枯燥并且缺少空氣對流，同時一旦精力不集中，容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。

選擇什么樣的跑步路面更合適？根據(jù)以往的研究來看，不同的跑步路面和跑者的跑量其實(shí)并沒有很大。跑步的運(yùn)動損傷更多的是和跑者的跑量、運(yùn)動強(qiáng)度、損傷史以及跑步技術(shù)等有關(guān)。因此，選擇合適的跑步場地是非常重要的，這可以幫助跑者更好地訓(xùn)練和保護(hù)身體。

(責(zé)任編輯：佚名)