健康無(wú)疑是我們生活中最重要的事情，但每個(gè)行業(yè)會(huì)有一些與身體有關(guān)的“職業(yè)病”。想要有好身體，還解決不了職業(yè)習(xí)慣的問(wèn)題，那么你既要考慮運(yùn)動(dòng)了哦~一套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操，每日鍛煉十分鐘，遠(yuǎn)離職業(yè)病，越來(lái)越健康！大家不妨在工作間隙試著練上一兩下哦！

這里有一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健身動(dòng)作，可以幫助你改掉換毛病、減肥和緩解肩膀酸痛等問(wèn)題。讓我們先從以下幾個(gè)步驟開(kāi)始吧：

1.瑜伽蝴蝶式

注意控制呼吸節(jié)奏，拉伸感很重要，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松身體和緩解肩膀酸痛。

2.緩解肩膀酸痛+減肥

注意控制呼吸節(jié)奏，慢慢按摩腳底。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你放松肩膀并減少體重。

3.拉伸脊椎緩解背部疲勞

注意控制呼吸節(jié)奏，拉伸感很重要，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松脊椎和緩解背部疲勞。

4.膀胱經(jīng)排毒

注意控制呼吸節(jié)奏，拉伸感很重要，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松膀胱并排出體內(nèi)的毒素。

5.兩腿一分補(bǔ)肝腎

注意控制呼吸節(jié)奏，拉伸感很重要，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松肝臟和腎臟，并且有助于增強(qiáng)肝腎功能。

6.早晚腹式呼吸

注意肚子的收縮，慢慢控制呼吸節(jié)奏，不要過(guò)于急躁。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松腹部并增加氧氣供應(yīng)給全身。

7.提肩松膀護(hù)肩頸

注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你放松肩膀和頸部，并且有助于減少背痛的風(fēng)險(xiǎn)。

8.撞擊丹田5分鐘

注意控制呼吸節(jié)奏，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松丹田并增強(qiáng)全身的能量。

9.手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

注意控制呼吸節(jié)奏，拉伸感很重要，動(dòng)作幅度不要太急太大，循序漸進(jìn)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你放松手臂和肩膀，并且有助于減少體重。

想要改掉換毛病、遠(yuǎn)離職業(yè)病，身體越來(lái)越健康，一定要注意堅(jiān)持訓(xùn)練哦~每日都訓(xùn)練一邊，相信你會(huì)慢慢感受到身體的變化~加油！

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線(xiàn)城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。

(責(zé)任編輯：佚名)