導(dǎo)航內(nèi)容：

• 夏季鍛煉的小貼士
• 你必須了解的健康知識(shí)
• 健身的基礎(chǔ)原則

一、夏季鍛煉的小貼士

在炎熱的夏日，許多人常常感到精神不振，對(duì)任何事情都提不起興趣，甚至只是敷衍地吃飯。有些人還會(huì)攝入垃圾食品，這對(duì)身體極為有害。此外，一些人運(yùn)動(dòng)后不太注意保養(yǎng)，急切地沖涼水澡。對(duì)于這些情況，我們必須引起重視。那么夏季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)呢？

適量飲水

運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致更加疲勞。大量飲水只會(huì)增加出汗量，同時(shí)也會(huì)使鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣和抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次只喝幾口。此外，運(yùn)動(dòng)后也不宜過(guò)量食用冷飲，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)溫度失衡，引發(fā)胃部不適。

選擇吸汗服裝

在炎熱的夏天進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)穿著吸汗透氣的棉質(zhì)衣物，避免緊身運(yùn)動(dòng)服。如果濕氣無(wú)法排出，會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力。建議準(zhǔn)備一套備用干衣服，尤其是上衣，運(yùn)動(dòng)后立即更換濕衣服，以免引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

提前補(bǔ)充水分

夏季氣溫高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)水分迅速流失，因此建議鍛煉前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，最好攜帶一瓶含有鹽分的飲料。

避免急速降溫

運(yùn)動(dòng)后不要立即洗冷水澡或使用電風(fēng)扇、空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體各器官的新陳代謝加快，皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，此時(shí)如果馬上接觸冷刺激，會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，汗腺關(guān)閉，使人感到更加炎熱，也可能打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

盡管夏季的炎熱讓人討厭，但它也有很多好處。我們可以去海邊游泳，享受涼爽的食物。夏季養(yǎng)生的小常識(shí)我們一定要牢記在心，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)往往對(duì)我們的健康產(chǎn)生重大影響。

二、你必須了解的健康知識(shí)

1. 晚上睡覺(jué)前不要喝茶。

2. 茶中含有生物堿成分。

3. 吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。

4. 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

5. 每天攝入新鮮的蔬菜與水果。

6. 每天攝入富含高纖維的五谷類(lèi)及豆類(lèi)。

7. 睡眠不足會(huì)變笨，一天需八小時(shí)睡眠。

8. 有午睡習(xí)慣可減緩衰老。

9. 最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。

10. 進(jìn)行腹部呼吸。

11. 早上醒來(lái)，先喝一杯淡鹽水。

12. 少喝奶茶，因?yàn)槠浜懈邿崃亢透哂椭?/p>

13. 平時(shí)吃飯不要過(guò)于精細(xì)或粗糙。

三、健身的基礎(chǔ)原則

1. 選擇正規(guī)的健身房鍛煉

如果你是健身新手，建議選擇有經(jīng)驗(yàn)的教練，開(kāi)始制定有計(jì)劃的練習(xí)前需要進(jìn)行相應(yīng)的身體和體能測(cè)試。根據(jù)個(gè)人情況，讓教練為你量身定制一個(gè)健身計(jì)劃。按照健身房的要求，遵循教練的建議定期進(jìn)行鍛煉，這樣可以預(yù)防身體損傷，使肌肉更加發(fā)達(dá)。

2. 游泳前不要進(jìn)食

關(guān)于游泳前不能進(jìn)食的說(shuō)法我們無(wú)從考證，但據(jù)科學(xué)實(shí)證，很少會(huì)有因?yàn)榀d攣而溺水的情況。實(shí)際上，一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)從腸道流向肌肉。在吃東西后進(jìn)行鍛煉可能會(huì)感到內(nèi)部劇痛，但這與痙攣無(wú)關(guān)。不過(guò)建議在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行游泳鍛煉。

3. 練習(xí)大型器械前先測(cè)試平衡

由于大型器械對(duì)身體的柔韌性和平衡性要求很高，因此練習(xí)之前一定要進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性訓(xùn)練。如果你的上肢可以保持平衡，但無(wú)法下蹲或倒退，或者閉上眼睛后無(wú)法保持身體平衡，那么就請(qǐng)不要接觸健身房中的大型器械，以免造成不必要的傷害。

(責(zé)任編輯：佚名)